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Il Sentiero Di Un Guerriero
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Verrà un giorno che l'uomo.....
"Verrà un giorno che l'uomo si sveglierà dall'oblio e finalmente comprenderà chi è veramente e a chi ha ceduto le redini della sua esistenza, a una mente fallace, menzognera, che lo rende e lo tiene schiavo... l'uomo non ha limiti e quando un giorno se ne renderà conto, sarà libero anche qui, in questo mondo".
Giordano Bruno
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La Felicità Più Grande
Qualsiasi cosa nasca sia all'interno del proprio microcosmo mentale o fisico, che nel mondo esterno, può essere fronteggiata: non con la tensione, né con la soppressione della bramosia o dell'avversione, bensì con una calma totale, col sorriso che proviene dalle profondità della mente. In ogni situazione, piacevole o spiacevole, voluta o non voluta, non si prova ansia, ci si sente totalmente sicuri, di quella sicurezza che proviene dalla comprensione dell'impermanenza. Questa è la felicità più grande.
da L'Arte Di Vivere.
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ESERCIZIO DI MINDFULNESS : L'Uva Passa
L'uva passa è un frutto strano e piccolo e quando lo mangiamo, siama soliti buttarlo giù, senza pensarci più di tanto. E' sbalorditivo scoprire quanto possa essere più profonda l'esperienza con un'uvetta, se si tratta in modo pienamente consapevole.
Primo, prendi un acino di uva passa e mangiala nel modo in cui fai di solito.
Ora, prendi un'altro acino d'uvetta, mettila sul tavolo di fronte a te ed esaminala. Nota le grinze sulla buccia. Guarda le varie forme che le grinze fanno. Prendi un secondo acino di uvetta e mettila vicno alla prima, e nota come esse siano diverse. Non esistono due uvette identiche.
I due acini sono della stessa misura? Pensa a loro nei termini dello spazio che occupano nella stanza, nel mondo, nell'universo. Pensa alla loro in relazione una all'altra.
Ora prendi uno dei due acini di uvetta e fallo rotolare tra le dita. Sentine la consistenza sulla superficie esterna del frutto. Senti le tracce leggermente appiccicose che lascia sulle dita, mentre lo muovi avanti e indietro.
Porta in bocca l'uvetta. Falla rotolare in bocca, sopra e sotto la lingua. Nascondila nella fessura tra la mascella e la guancia. Non masticala per almeno trenta secondi o più.
Quando sei pronto, mordi l'uvetta e notane il sapore. Nota il modo in cui la senti tra i denti mentre la mastichi. Senti come scivola giù in gola quando l'ingoi.
Ora mangia il secondo acino di uvetta ma, stavolta, masticando molto, molto lentamente.
Masticalo più volte che puoi, finchè non diventa una poltiglia liquida nella tua bocca. Il sapore è diverso quando viene mangiato in questo modo rispetto a quello precedente? In che modo cambia? Cosa senti in bocca quando si fa in pezzi? Come la senti quando l'ingoi? Com'è rispetto all'uvetta mangiata precedentemente? Che cosa cambia quando mangi l'uvetta in modo pienamente consapevole, rispetto a quando semplicemente la butti giù?
Ndt: A chi non piace l'Uva Passa può provare con un altro frutto, una fragola, una mora ecc.... questo esercizio serve a renderci coscienti tramite il cibo, a farci capire come molte volte mangiamo senza nemmeno accorgerci del processo... -
Fate attenzione......
"Fate attenzione ai pensieri perché diventeranno parole.
Fate attenzione alle parole perché diventeranno azioni.
Fate attenzione alle azioni perché diventeranno abitudini.
Fate attenzione alle abitudini perché formano il carattere.
Fate attenzione al carattere perché questo forgia il destino, e il destino segnerà la nostra esistenza."(Tenzin Gyatzo, XIV Dalai Lama)
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ESERCIZIO DI MINDFULNESS : Spazio Di Respiro Di Tre Minuti.
0 Comments 16,058 Views.
Innanzitutto che cos'è la Mindfulness?
La MINDFULNESS, è nient'altro che una sorta di metodo occidentale di meditazione sviluppato da alcuni psichiatri prendendo spunto e ispirandosi appunto alle tecniche di meditazione orientali. Possiamo anche dire che la Mindfulness in fondo non è nient'altro che la meditazione Vipassana. Molti esercizi infatti ricordano molto la classica Vipassana sviluppata dalle filosofie orientali e dal Buddha stesso.
La Mindfulness viene usata anche come terapia nell'ambito psicologico come prevenzione all'ansia e alla depressione.
Questo esercizio si chiama SPAZIO DI RESPIRO DI TRE MINUTI.
Non è molto facile come verrà ampiamente spiegato nell'esercizio soprattutto per le prima volta la mente di opporrà alla grande e ci vuole molta pazienza e volontà, caratteristica principale per ogni tipo di meditazione in fondo.
Eccola la spiegazione dettagliata:
Tre volte al giorno ad orari prestabiliti ed ogni volta che proviamo una sensazione di disagio, possiamo prenderci una "pausa" di tre minuti riconettendoci con il presente che stiamo vivendo, con il qui e ora.
Adesso.
Questo è uno dei tanti modi di vivere il presente, di vivere nel presente.
Riconosciamo la nostra esperienza in quel momento.
L'esercizio lo si pratica tre volte al giorno ed ogni qual volta proviamo disagio.
Ovunque siamo e qualsiasi cosa stiamo facendo, lontani da occhi indiscreti ci fermiamo, assumiamo una posizione eretta e dignitosa, con una postura slanciata verso il cielo. Possibilmente chiudiamo gli occhi e chiediamoci nel primo minuto:
- qual'è la mia esperienza in questo momento?
Nel primo minuto riconosciamo tutti i pensieri che ci passano per la mente, tutte le emozioni e le sensazioni fisiche provenienti da qualsiasi parte del corpo.
Esempio: sto pensando che questa situazione è insopportabile, non ce la faccio più, sto per scoppiare etc. (pensieri)
Sento una rabbia addosso, un odio verso me stesso o altri, paura, timore, ansia, etc. (emozioni).
Ho una terribile sensazione di oppressione al petto, ho le gambe tese, le spalle alzate, curvate, ho il cuore che batte all'impazzata, sto sudando a profusione, etc. (sensazioni fisiche).
In questo primo minuto prendo consapevolezza della mia esperienza in quel momento, e la riconosco, le do un nome.
- nel secondo minuto rivolgiamo tutta la nostra attenzione alla sensazione fisica del respiro, all'espandersi dell'addome nella inspirazione e al contrarsi dell'addome nell'espirazione. Se si ha difficoltà nel percepire il movimento della pancia si può prestare attenzione al flusso dell'aria che entra ed esce a livello delle narici o della gola o all'innalzamento ed abbassamento del torace.
Tuuta l... -
Il problema è il tuo atteggiamento rispetto al problema
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Non seguite questi Europei di calcio!
Hanno ucciso centinaia se non migliaia di randagi per disputare questa manifestazione, fate ogni tanto qualcosa di concreto e non parlate solamente, non seguite questi europei!!!
C'è chi ha un cane, chi si commuove vedendo un cucciolo in una foto ma cerchiamo di non fare solo chiacchiere, meritiamoci questo pianeta, questi essere vivent che vivono con noi, meritiamoceli invece di continuare a distruggerli.... hanno ucciso migliaia di cani randagi che facevano parte come noi del pianeta, noi non abbiamo un merito particolare rispetto a loro, sono come noi, sono essere come noi, noi siamo collegati a loro, finiamola una volta tanto di cacciare solo belle parole dalla bocca e facciamo qualcosa per i nostri amici animali per la natura..... non seguite questi europei di calcio, frutto di decisioni terribili contro l'umanità.... non seguiteli, non fatelo, una volta tanto dimostriamo la nostra forza e usciamo da queste sbarre invisibili in cui siamo stati messi, possiamo farlo....Se amate la vita non potete non amare gli animali, non è possibile, noi siamo parte come loro di questa e tutto è interdipendente....se seguiamo questi europei abbiamo anche ucciso un pò noi stessi.
Bond85 -
Tutto cambia.......
Tutto cambia…
Ciò che oggi ritieni giusto,
domani potrai considerare sbagliato…
ciò che oggi approvi,
domani potrai disapprovare…
ciò che oggi ti piace tanto,
domani potrà disgustarti…
ciò che oggi scansi come dannoso,
domani potrai cercare come vantaggioso…
ciò che oggi ami,
domani potrai odiare…
Non dare mai niente per certo.
Finché vivi niente resta immutato.
Ciò che non cambia muore.
Se vuoi vivere, cambia.(Omar Falworth)
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E' la nostra mente a causare i nostri problemi......
E' la nostra mente a causare i nostri problemi, non le altre persone, non "il mondo esterno". E' la nostra mente, con il suo flusso di pensieri pressoché costante, che pensa al passato e si preoccupa del futuro. Noi commettiamo il grave errore di identificarci con la nostra mente, pensando che questa sia la nostra identità, mentre in realtà noi siamo esseri ben più grandi.
Eckhart Tolle
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E' meglio non ricevere gratitudine piuttosto che non fare del bene....
"E' meglio non ricevere gratitudine piuttosto che non fare del bene; anche dopo un cattivo raccolto bisogna seminare. Spesso, la produzione abbondante di un solo anno compensa le perdite dovute all'ostinata sterilità di un terreno ingrato. Vale la pena di sperimentare anche l'ingratitudine pur di trovare una persona grata."
(Seneca)
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